jak się

[...] chciałbym zacząć od treningu domatora - powiedzmy przez pierwszy miesiąc, może dwa - a następnie wrócić na siłkę. W tym momencie powrót niestety nie wchodzi w grę - tak jak napisałem, będzie to możliwe za około miesiąc. W domu dysponuję jedynie dwoma hantlami, ale jakieś ćwiczenia z nich ułożyłem. Oczywiście dietę mam już opracowaną przy [...]

[...] 34 cm Obwód uda: 53 cm Cel: Ostra redukcja tkanki tłuszczowej TRENING: Brak planu, ćwiczę wg. tego, co uważam za słuszne i warte uwagi... Ogólne założenie, to jak najwięcej wysiłku, ruchu i zmęczenia. Poniedziałek, środa i piątek: DT, siłownia Wtorek i czwartek: Ruch, tj. bieganie, lub po prostu rower MICHA I SUPLE: 1szy posiłek, [...]

[...] rozwoju warunki. Anabolizm zachodzi efektywniej - synteza białek mięśniowych zachodzi sprawniej, co z kolei przyczynia się również do wzrostu takich parametrów treningowych jak siła i wytrzymałość. PREMIUM NUTRITION NO- CRE-X3 zawiera optymalne ilości A-AKG (alfa-ketoglutaranu argininy) i jabłczanu cytruliny . Są to związki, które najskuteczniej [...]

[...] 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga powinna tylko "musnac" o klatke. Wyciskaj starannie i pamietaj, ze w kulturystyce nie liczy sie ciezar jaki wycisniesz tylko to jak go wycisniesz. ad. 2 *Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu. Bardziej stymulujesz miesien do rozrostu. TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu [...]

[...] co najgorsze tłuszczyk był zrobiony na kiełbasie smażonej, czipsach i frytkach). Gdy miałem 178 wzrostu wazyłem 88 kg, zalany byłem na brzuchu i klatce co tu duzo gadać. jakiś rok temu schudłem do wagi 85 kg czyli jakies 2 kilogramy, później zacząłęm chodzić na siłownie ( 3x w tygodniu, piersze półtora miecha ogólnorozwojówka, później tak [...]

Witam wszystkich serdecznie. Postanowiłem założyć dziennik, czemu? ponieważ staram unikać się rutyny na siłowni jak i w diecie, a szczerze powiedziawszy brak mi pomysłów na nowe ćwiczenia, łączeń partii mięśniowych oraz samych posiłków ale przede wszystkim, brak mi motywacji jestem w czarnej du..}:-( potrzebuję Waszej pomocy, żeby wrócić z [...]

Chciałbym poruszyć jedną fundamentalną dla mnie kwestię. Od jakichś dwóch miesięcy / półtora ćwiczę bardzo intensywnie staż to kilka lat ogólnie- bardzo krótkie przerwy między seriami (był okres że i wcale teraz ćwiczę z kumplem więc ja robię on zrobi i szybko wbijam i robię itd), obciążenie możliwi duże, na koniec każdego treningu 45 min [...]

[...] Jak w przypadku planów typu priorytet, resztę partii mięśniowych, które znajdują się w schemacie traktujemy lekko, tak by podtrzymać aktywność i wymiary. Zasady główne jakimi powinniśmy się kierować: -pierwsze ćwiczenie powinno być wielostawowe, wykonywane na wolnych ciężarach, co stymuluje odpowiednio układ hormonalny -drugie ćwiczenie [...]

[...] ciała, był faszerowany sterydami anabolicznymi, przez co jego muskulatura nienaturalnie się rozrosła. Anaboliki wyrządziły mu szczególną szkodę dlatego, że przyjmował je jako nastolatek. Stymulował szybki rozwój mięśni, zanim dojrzał i zanim jego organizm - zwłaszcza kostna struktura kolan - był na to gotowy. Najpierw nastąpił wzrost, potem [...]

Witam wszystkich mam prośbę o doradzenie mi jak mam ćwiczyc ponizej znajdują sie wszystkie informacje o jakie prosi Michail zeby experci mogli to dobrze zrobic :). 1. Trenowalem okolo roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii [...]

[...] z zakresu powtórzeń i wystartować z wartościami zaniżonymi., co pozwoli na stopniową progresję obciążenia. Dóbr ćwiczeń powinien być taki, by ciężkie, wielostawowe ćwiczenia jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania były wykonywana na początku schematu. Jak już zostało wspomniane wcześniej, trening opiera się na 3 jednostkach treningowych w tygodniu [...]

[...] prace monterskie więc raczej nie jest to ogromny wysiłek z drugiej strony nie jest to praca przy komputerze. Jednak dużo chodzenia, góra dół po drabinie, przenieść jakieś worki z materiałem po schodach na któreś piętro. Natomiast 4-5 razy w miesiącu zdarzają się ciężkie pracę i wiem że wtedy zapotrzebowanie kaloryczne jest większe. [...]

[...] 3. Jak schudnąć samej, bez pomocy lekarza? Po pierwsze, odpowiedz sobie, dlaczego i co jesz oraz, co możesz z tym zrobić. Po drugie, przyjmij realistyczny plan: ile i w jakim czasie dasz radę schudnąć. Na początku diety będziesz tracić ok. 1/2 kilograma na tydzień, potem 1-2 kilogramy w ciągu miesiąca. Jeśli masz dużą nadwagę, pozbycie się [...]

[...] różnych portalach o SW dość głośno o tzw: "kosie" pomiędzy PZKB a nowo powstałym UFR (uniwersal fighting rules") Jak narazie wszystko oparło się tylko na oświadczeniach i jakiś e-maili,telefonach do trenerów ze strony PZKB, ale kto wie? może rozwinie sie to tak jak konflikty karateków które oparły się o sąd i prokuraturę Moim zdaniem [...]

[...] czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako aeroby + wyladowanie sie po pracy. Wyliczen [...]

[...] raz redukcja Ograniczenia żywieniowe : z tabliczki czekolady na 5 min przesiadłem się w dzień na sałatę, ryby, pomidory, ogórki, szpinak- więc brak :D Stan zdrowia : Zdrowy jak wół Preferowane formy aktywności fizycznej : Rower/ domowe zacisze Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Od kilku dni Clenburexin i białko (Iso Whey bez cukru) raz [...]

Zapewne jest wiele takich tematów na tym jakże wielkim forum na temat treningów dla początkujących. Niemniej jednak, ja mam wiele pytań na które chciałbym znać odpowiedź. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni. Moj wiek to 17lwt, wiąże mniej wiecej 50kg oraz mam 170cm wzrostu. Nie będzie to mój pierwszy raz na siłowni. Otóż jakiś rok temu od [...]

[...] nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: aktualnie nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: aktualnie nie Witam Właśnie skończyłem redukcję i przymierzam się powoli do nabierania jakościowej masy. Piszę z prośbą o pomoc w rozpisaniu całego mezocyklu, który będzie trwał od sierpnia do mniej więcej lutego-kwietnia przyszłego roku, wszystko zależy od [...]

[...] i kilku ph przyszedł czas na SAA. Robię to dla siebie, dobrego wyglądu i samopoczucia, bez żadnych konkursowych ambicji i żadnej 120 kilowej masy. Przechodząc do sedna: jak wytłumaczyć swojej kobiecie, że przyjmujemy SAA, wiemy czym one są, jakie mają korzyści i możliwe skutki. Jak dać do zrozumienia, że nie umrę za miesiąc, nie zabiję ją [...]

[...] nasiona 20g Miód pszczeli 10g b/w/t 24/16/60 Posiłek 5 Tuńczyk 80g Ser twarogowy chudy 30g b/w/t 30/0/0 Oczywiscie w diecie dochodzi czasem do drobnych zmian posiłków jak i terminów, ale w sumie nie jest źle. Plan treningowy (pomijam serie na rozgrzewke itp) Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce prostej 10x60kg 9x62.5kg 8x65kg 7x70kg [...]